Cuando está de pie
- Mantenga hábitos posturales saludable. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de espalda. Observe su silueta e intente corregir sus hábitos posturales.
- Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna.
- No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.
Cuando está sentado
- Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante.
- No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.
- Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.
- Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.
Cuidado con las corrientes de aire
- No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.
Cuando duerme o está tumbado
- Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
- O duerma de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre ambas.
- No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar y daña el cuello y los hombros.
- No utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.
- Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.
Cuando sube escaleras
- Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.
Cuando carga objetos
- Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.
- No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.
Camine
- Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.
Cuando se agacha
- Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante.
- Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.
Cuando conduce
- Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.
- Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utilice un cojín o un soporte lumbar.
- Fuente: Ibáñez & Plaza Asociados
