Consejos para una columna sana

Cuando está de pie

• Mantenga hábitos posturales saludable. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de espalda. Observe su silueta e intente corregir sus hábitos posturales.
• Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna.
• No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Cuando está sentado

• Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante.
• No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.
• Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.
• Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

Cuidado con las corrientes de aire

• No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.

Cuando duerme o está tumbado

• Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
• O duerma de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre ambas.
• No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar y daña el cuello y los hombros.
• No utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.
• Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

Cuando sube escaleras

• Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.

Cuando carga objetos

• Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.
• No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

Camine

• Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.

Cuando se agacha

• Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante.
• Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

Cuando conduce

• Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.
• Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utilice un cojín o un soporte lumbar.

• Fuente: Ibáñez & Plaza Asociados